FIT in der Natur
Warum dieses neue Fitness-Training?
Die Initiative zu diesem Projekt kam von einer SportprofilGruppe des Kreisgymnasiums. Gemeinsam mit Vertretern des Sportinstituts der Universität Freiburg wurde dieses neue, ganzheitliche Konzept für Bewegungs- und Fitness-Training in der Natur entwickelt. Alle Übungen entsprechen den aktuellen sportwissenschaftlichen Erkenntnissen. Der Bewegungsparcours motiviert durch ästhetisch ansprechende Geräte aus nachhaltigem und natürlichem Material aus der Region. Er spricht alle Sinne an und ist generationsübergreifend nutzbar, daher auch für die sportliche Betätigung der ganzen Familie sehr gut geeignet.
Das Fitness–Insel–Training, kurz FIT genannt, beinhaltet vier Trainingsinseln mit je einem Trainingsschwerpunkt. Eine Insel der Entspannung am Ende des Parcours rundet das ganzheitliche Outdoor-Training optimal ab. Die Abstände zwischen den Inseln
erlauben ein intensives Ganzkörperund Herz-Kreislauf-Training. Sehr sportliche Menschen können eine komplette Runde zum Aufwärmen laufen und erst auf der zweiten Runde die Inseln miteinbeziehen. Dadurch erhöht sich der Trainingseffekt.
Die Übungen wurden bewusst in sogenannten Bewegungsinseln konzentriert, um das gemeinsame Training in kleinen Gruppen zu fördern, da dies besonders motivierend ist und Spaß macht. Die Fitness–Inseln sind mit Informationstafeln ausgestattet. Sie geben den Benutzern wertvolle Anleitungen und Hinweise. Für Nutzer von Smartphones sind auf den Tafeln QR-Codes angebracht, die zu Videos, Audiodateien sowie ausdruckbaren PDF-Dateien auf der Homepage www.neuenburg.de/fit-parcours führen.
- Eine flache Laufstrecke von 3,5 km überwiegend auf besonders gelenkschonendem, weil natürlichem Untergrund – ideal zum Joggen, Walken, Nordic Walking
- Vier Fitness-Inseln mit Bewegungsschwerpunkten sowieeine Insel der Entspannung am Ende des Parcours
- An jeder Insel vielfältige Bewegungsangebote für alle Altersgruppensowie unterschiedliche Schwierigkeitsgrade innerhalb der einzelnen Übungen
- Optimale Voraussetzungen zum gemeinsamen Trainieren in Kleingruppen (Schulklassen, Vereine, Kindergruppen, Gruppen 65+)
- Übersichtliche Informationstafeln zu allen Übungen und Schwierigkeitsgraden mit detaillierten Bewegungsbeschreibungen
- QR-Codes führen zu Videos, Anleitungen und Audio-Dateien mit Demonstrationen der Übungen und weiteren Bewegungsvarianten bzw. Ausführungsanweisungen
Die Links in der folgenden Tabelle führen Sie zu den Videos, Audio-Dateien und PDFs der einzelnen Stationen.
| Typ | Name | Datum | Größe |
|---|---|---|---|
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01 Balance-FIT 1 (AVI, 2,1 MB)
Station 1: Video BALANCE-FIT 1 (komprimiert, niedrige Qualität)
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02.04.2015 | 2,1 MB |
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01 Balance-FIT 1 (PDF, 230 KB)
Station 1: Beschreibung BALANCE-FIT 1
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02.04.2015 | 230 KB |
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01 Balance-FIT 1 (MP4, 10,9 MB)
Station 1: Video BALANCE-FIT 1 (hohe Qualität)
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02.04.2015 | 10,9 MB |
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02 Balance-FIT 2 (AVI, 2,6 MB)
Station 2: Video BALANCE-FIT 2 (komprimiert, niedrige Qualität)
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02.04.2015 | 2,6 MB |
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02 Balance-FIT 2 (MP4, 16,3 MB)
Station 2: Video BALANCE-FIT 2 (hohe Qualität)
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02.04.2015 | 16,3 MB |
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02 Balance-FIT 2 (PDF, 218 KB)
Station 2: Beschreibung BALANCE-FIT 2
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02.04.2015 | 218 KB |
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03 Bauch-Ruecken FIT 1 (MP4, 10,6 MB)
Station 3: Video Bauch-Rücken-FIT 1 (hohe Qualität)
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02.04.2015 | 10,6 MB |
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03 Bauch-Ruecken FIT 1 (AVI, 2 MB)
Station 3: Video Bauch-Rücken-FIT 1 (komprimiert, niedrige Qualität)
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02.04.2015 | 2 MB |
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03 Bauch-Ruecken-FIT 1 (PDF, 230 KB)
Station 3: Beschreibung Bauch-Rücken-FIT 1
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02.04.2015 | 230 KB |
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04 Bauch-Ruecken FIT 2 (AVI, 2,9 MB)
Station 4: Video Bauch-Rücken-FIT 2 (komprimiert, niedrige Qualität)
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02.04.2015 | 2,9 MB |
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04 Bauch-Ruecken FIT 2 (MP4, 14 MB)
Station 4: Video Bauch-Rücken-FIT 2 (hohe Qualität)
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02.04.2015 | 14 MB |
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04 Bauch-Ruecken-FIT 2 (PDF, 204 KB)
Station 4: Beschreibung Bauch-Rücken-FIT 2
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02.04.2015 | 204 KB |
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05 Bauch-Ruecken FIT 3 (MP4, 12,4 MB)
Station 5: Video Bauch-Rücken-FIT 3 (hohe Qualität)
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02.04.2015 | 12,4 MB |
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05 Bauch-Ruecken FIT 3 (AVI, 2,1 MB)
Station 5: Video Bauch-Rücken-FIT 3 (komprimiert, niedrige Qualität)
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02.04.2015 | 2,1 MB |
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05 Bauch-Ruecken-FIT 3 (PDF, 213 KB)
Station 5: Beschreibung Bauch-Rücken-FIT 3
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02.04.2015 | 213 KB |
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06 Bauch-Ruecken-FIT 4 (MP4, 13 MB)
Station 6: Video Bauch-Rücken-FIT 4 (hohe Qualität)
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02.04.2015 | 13 MB |
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06 Bauch-Ruecken-FIT 4 (PDF, 208 KB)
Station 6: Beschreibung Bauch-Rücken-FIT 4
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02.04.2015 | 208 KB |
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06 Bauch-Ruecken-FIT 4 (AVI, 6,4 MB)
Station 6: Video Bauch-Rücken-FIT 4 (komprimiert, niedrige Qualität)
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02.04.2015 | 6,4 MB |
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07 Arm-Schulter-FIT 1 (PDF, 237 KB)
Station 7: Beschreibung Arm-Schulter-FIT 1
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02.04.2015 | 237 KB |
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07 Arm-Schulter-FIT 1 (MP4, 11,7 MB)
Station 7: Video Arm-Schulter-FIT 1 (hohe Qualität)
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02.04.2015 | 11,7 MB |
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08 Arm-Schulter-FIT 2 (PDF, 245 KB)
Station 8: Beschreibung Arm-Schulter-FIT 2
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02.04.2015 | 245 KB |
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08 Arm-Schulter-FIT 2 (MP4, 8,2 MB)
Station 8: Video Arm-Schulter-FIT 2 (hohe Qualität)
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02.04.2015 | 8,2 MB |
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08 Arm-Schulter-FIT 2 (AVI, 1,8 MB)
Station 8: Video Arm-Schulter-FIT 2 (komprimiert, niedrige Qualität)
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02.04.2015 | 1,8 MB |
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09 Arm-Schulter-FIT 3 (AVI, 2,3 MB)
Station 9: Video Arm-Schulter-FIT 3 (komprimiert, niedrige Qualität)
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02.04.2015 | 2,3 MB |
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09 Arm-Schulter-FIT 3 (PDF, 235 KB)
Station 9: Beschreibung Arm-Schulter-FIT 3
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02.04.2015 | 235 KB |
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09 Arm-Schulter-FIT 3 (MP4, 11,4 MB)
Station 9: Video Arm-Schulter-FIT 3 (hohe Qualität)
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02.04.2015 | 11,4 MB |
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10 Arm-Schulter-FIT 4 (PDF, 275 KB)
Station 10: Beschreibung Arm-Schulter-FIT 4
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02.04.2015 | 275 KB |
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10 Arm-Schulter-FIT 4 (MP4, 10,3 MB)
Station 10: Video Arm-Schulter-FIT 4 (hohe Qualität)
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02.04.2015 | 10,3 MB |
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10 Arm-Schulter-FIT 4 (AVI, 2,5 MB)
Station 10: Video Arm-Schulter-FIT 3 (komprimiert, niedrige Qualität)
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02.04.2015 | 2,5 MB |
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11 Bein-FIT 1 (MP4, 12,2 MB)
Station 11: Video Bein-FIT 1 (hohe Qualität)
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02.04.2015 | 12,2 MB |
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11 Bein-FIT 1 (PDF, 111 KB)
Station 11: Beschreibung Bein-FIT 1
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02.04.2015 | 111 KB |
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11 Bein-FIT 1 (AVI, 2,2 MB)
Station 11: Video Bein-FIT 1 (komprimiert, niedrige Qualität)
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02.04.2015 | 2,2 MB |
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12 Bein-FIT 2 (MP4, 10,8 MB)
Station 12: Video Bein-FIT 2 (hohe Qualität)
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02.04.2015 | 10,8 MB |
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12 Bein-FIT 2 (PDF, 221 KB)
Station 12: Beschreibung Bein-FIT 2
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02.04.2015 | 221 KB |
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12 Bein-FIT 2 (AVI, 3,6 MB)
Station 12: Video Bein-FIT 2 (komprimiert, niedrige Qualität)
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02.04.2015 | 3,6 MB |
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13 Bein-FIT 3 (PDF, 208 KB)
Station 13: Beschreibung Bein-FIT 3
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02.04.2015 | 208 KB |
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13 Bein-FIT 3 (MP4, 10,9 MB)
Station 13: Video Bein-FIT 3 (hohe Qualität)
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02.04.2015 | 10,9 MB |
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13 Bein-FIT 3 (AVI, 3,6 MB)
Station 13: Video Bein-FIT 3 (komprimiert, niedrige Qualität)
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02.04.2015 | 3,6 MB |
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14 Bein-FIT 4 (PDF, 367 KB)
Station 14: Beschreibung Bein-FIT 4
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02.04.2015 | 367 KB |
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14 Bein-FIT 4 (MP4, 4,7 MB)
Station 14: Video Bein-FIT 4 (hohe Qualität)
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02.04.2015 | 4,7 MB |
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14 Bein-FIT 4 (AVI, 1 MB)
Station 14: Video Bein-FIT 4 (komprimiert, niedrige Qualität)
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02.04.2015 | 1 MB |
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15 Atem-Entspannung (PDF, 50 KB)
Station 15: Beschreibung Atementspanung
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02.04.2015 | 50 KB |
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15 atementspannung (MP3, 4,6 MB)
Station 15: Audio-Datei Atementspanung
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02.04.2015 | 4,6 MB |
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15 wahrnehmungsentspannung (MP3, 8,1 MB)
Station 15: Audio-Datei Wahrnehmungsentspannung
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02.04.2015 | 8,1 MB |
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16 QiGong-Übung (PDF, 118 KB)
Station 16: Beschreibung QiGong-FIT
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02.04.2015 | 118 KB |
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16 QiGongFIT (AVI, 2,2 MB)
Station 16: Video QiGong-FIT (komprimiert, niedriege Qualität)
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02.04.2015 | 2,2 MB |
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16 QiGongFIT (MP4, 17,5 MB)
Station 16: Video Qi-Gong-FIT (hohe Qualität)
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02.04.2015 | 17,5 MB |
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17 progressive muskelentspannung (MP3, 5,8 MB)
Station 17: Audio-Datei Progressive Muskelentspannung
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02.04.2015 | 5,8 MB |
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17 Progressive Muskelentspannung (PDF, 87 KB)
Station 17: Beschreibung Progressive Muskelentspannung
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02.04.2015 | 87 KB |
